Senderismo para el paciente cardiovascular

Senderismo para el paciente cardiovascular

29 agosto, 2019 Desactivado Por archeotuscia

El senderismo puede se la respuesta para todo incluso para curar un mal de ojo, este es un ejercicio de intensidad que va de ligera y moderada, lo que lo hace ideal para la rehabilitación cardíaca. Esto hace que mejores la respuesta del corazón al esfuerzo, porque aumenta el tamaño de la corazón y la cantidad de sangre que se usa en cada uno  mejorando el transporte de oxígeno y sustancias nutritivas.

Durante la práctica del deporte también de modula el transporte del flujo de sangre, esto mantiene la actividad muscular y facilita el retorno venoso llevando hacia el corazón sangre rica en anhídrido carbónico (CO2) y pobre en oxígeno (O2).

Realmente el senderismo se basa en recorrer caminos campestres, puede realizarse en la época del año que desees, es la actividad más recomendable. Para cualquier edad porque se desarrolla es un espacio completamente placentero. No son corridos grandes riesgos, tampoco se necesitan grandes condiciones físicas para su práctica.

Prepárate antes de hacer senderismo

Antes de comenzar realmente el ejercicio  debes realizar entre 20 y 14 minutos de ejercicios de estiramiento físico, disminuyendo las lesiones  y aumentando le flexibilidad.

Debes  hacer un poco  de esfuerzo, caminar es una actividad un tanto trabajos para las personas que no están del todo acostumbradas. Elige una ruta son la distancia adecuada a tu organismo.

Pautas para el entrenamiento

  • Debes relajar tu músculos con estiramientos para disminuir las lesiones y aumentando la flexibilidad en la zona. 
  • Aunque al principio parezca un ejercicio sencillo implica esfuerzo. Puede convertirse en una actividad trabajosa por eso en las primeras sesiones ve poco a poco, a un paso activo.
  • Elige una ruta con una distancia y dificultad adecuada  para ti, ve aumentando poco a poco la distancia que recorres.

Comienza practicando solo media hora al día

  • Estira todo el cuerpo. 
  • Cuando ya tu cuerpo haya mejorado su capacidad física para caminar entonces ve aumentando su capacidad para hacer ejercicio.
  • Utiliza  ropa cómoda  y zapatos realmente deportivos muchas personas tienden a usar zapatos  realmente incómodos, usa zapatos adecuados para tu organismo.
  • Protégete del calor y del frío y lleva agua
  • Protege tus ojos, labios y piel usando protector solares, barra labial y usando gorras y eso.
  • Consigue amigos que practiquen contigo de esta forma será mucho más divertido y placentero.

Precauciones

  • Si sientes dolor en el pecho, náuseas o alguna molestia consulta ya mismo a tu médico
  • Evita las grandes caminatas luego de comer. 
  • Si posees alguna enfermedad cardiovascular realiza una valoración médica que varía en función a la edad. Todo esto con el fin de evitar accidentes que pueden ser mortales.
  • El senderismo tiene muchos factores de riesgo que deben tenerse en  consideración a la hora de la práctica, por lo que es necesario tomarse todo esto con calma, sin estresarse, de forma relajada, para lograr los efectos deseados.
  • Durante el proceso vas a mejorar la capacidad para resistir y cada día  vas a ir llegando cada vez más lejos. Práctica esta actividad y disfrutala para tener un mejor estado de salud.